пятница, 11 января 2013
16:02

2 день.

пока только зелёный чай.
со вчера отвес 800 грамм. приятно.
не знаю, буду ли есть сегодня.
_______
всё же решила поесть.
- творожная масса
- пару ложек плова
- кусочек белого шоко.
- семки
- бутеры

@темы: диета, отвес

URL
четверг, 10 января 2013
15:22

1 день.

завтрак: творог 0%, 2 яблока.
обед: пол хлебца с плавленным сыром, овощи из пароварки, 2 мини сардельки
ужин: бутеры с плавленным сыром.

@темы: диета

URL
понедельник, 24 декабря 2012
23:14 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
понедельник, 17 декабря 2012
23:41

тощая доведена была до 5 дня.
завтра дубль два.

надо бы купить слабак новый, флу.

URL
среда, 12 декабря 2012
15:57

3 день тощей. 2.5 кг.
не сорвусь, даже отказалась от тусовки сегодня.
уж очень надо вернуться в норму, как никогда раньше.
худею ради концерта Эминема. для меня это стимул больше чем ради мужиков.
силы есть. иногда тошнит, когда сильная активность, но домой с работы пришла и всё ок.

URL
вторник, 11 декабря 2012
00:28

сижу на тощей. участвую в марафоне.
до Нг надо сбросить 9 кг.

URL
воскресенье, 18 ноября 2012
19:51

Программа на завтра.


1. Ходьба 800 метров.
2. Бег 15 мин.

_____
1. Скручивания на наклон. скамье (4 х 20)
2. Приседания со штангой на плечах ( 2 х 20)
4. Упражнение на пресс (подъем и опускание ног лёжа) (3 х 25)
3. Разгибание рук в верхнем блоке ( 3 х 25)
4. Сгибание ног лёжа ( 3 Х 25)
5. Разгибание ног ( 3х 25)
6. Жим лёжа ( 3х 25)
_____

Бег (10-20 мин)

@темы: спорт, планы

URL
19:34

Завтра иду наконец-то в зал! УРА!
и скорее всего буду на дюкане. укладываясь в 500-1000 ккал.

URL
воскресенье, 04 ноября 2012
16:31

Слово «срыв» пугает всех худеющих. Страшит потерей контроля над собой, ситуацией – и возвратом уже было навсегда потерянных килограммов.

Но почему ЭТО происходит?
Заниженная самооценка и неприязнь к себе действительно могут стать причиной срыва. Ведь еда лечит от плохого настроения вне зависимости от того, чем оно вызвано – неприятностями на работе или лишним весом.

Что делать? Быть добрее к себе, не корить себя за полноту. Осваивайте не только способы похудения, но и методы поддержания веса. Особенно щадящие, когда все происходит автоматически, по-привычке. В этом случае, если настроение хорошее – худеем, плохое – переходим на поддерживающий режим. Возможно, вес при этом снижаться не будет, но и лишние килограммы не появятся.

Если ЭТО все же произошло:

1. Ущемление плоти отменяется.

Не вздумайте себя ругать и тем более не наказывайте за безволие еще более невыносимой диетой. В вопросах похудения наказание неизбежно ведет к «преступлениям». Замкнутый круг просто неизбежен.

2. Запишите отчет о вакханалии в пищевом дневнике.

Не поленитесь пересчитать случившееся в калориях. Если цифры зашкаливают, можете считать этот день внеплановым выходным. Вы просто отдохнули от ограничений, набрались сил так сказать, перед боем. Если чувствуете, что число выходных приближается к семи – подумайте, а вдруг вам не надо худеть? Может быть, вам по каким-то причинам выгодно оставаться в своей весовой категории?

3. Бегом от срыва.

Считайте свой срыв своего рода потраченным кредитом и «выплачивайте» его шагами и занятиями в фитнес-клубе. Только не бросайтесь в крайности: не надо 20 раз отжиматься немедленно после съеденного торта. Больше двигайтесь в последующие дни, ограничьте сладкое и мучное, ешьте побольше полезных продуктов.

4. Долой самосуд!

Опасен не столько сам срыв, сколько его психологические последствия. Не надо говорить себе: «Все пропало, потому что я слабая и безвольная…» – и «заедать» разочарование чем-нибудь неподходящим. Срыв – это остановка. Но не конечная, а аварийная. Необходимо разобраться в причинах аварии, устранить их и спокойно двигаться дальше.

@темы: советы

URL
16:28

УМОМ МУЖЧИНУ НЕ ПОНЯТЬ ... В мужчину нужно просто верить. Он должен делом доказать, Что можно жизнь ему доверить...
Этого дятла можно только поймать и окольцевать.
А вот мужчине никогда не понять:
- Зачем ты вышла замуж за него, если за тобой чуть ли не английские лорды бегали;
- Зачем ты покупаешь платье на два размера меньше, а потом месяц голодаешь, чтобы в него втиснуться;
- Зачем ты носки перед стиркой сортируешь по парам и его заставляешь;
- Зачем ты открываешь рот, когда красишь глаза;
- Если ты спалила мужа на бровях с коньяком в компании друзей, то это косяк и залет, а если он тебя застукал в аналогичном состоянии с подругами - то антистрессовая терапия..
- Зачем ты моешь обувь, если завтра по прогнозу все равно дождь;
- Почему ты паркуешься со скрещеными пальцами;
- Зачем краситься, переодеваться и подбирать лифчик и трусы по цвету, если тебе только в магазин за молоком сбегать;
- Зачем нужно столько обуви, если ты все равно постоянно покупаешь новую;
- Зачем нужно 2 часа чтобы собраться;
- Зачем разговаривать с сумкой если в ней что-то потерялось;
- Зачем нужно смотреть сериал, если и так все понятно;
- Почему ты не можешь спать у стенки;
- Почему ты не помнишь на что потратила деньги;
- Как ты бегаешь по эскалатору на 12-сантиметровой шпильке
- Что такое агар-агар, депиляторий, фондюшница и как этим пользоваться;
- Почему ты не ешь макароны, но при этом тоннами способна уминать шоколад;
- Почему тебе нравятся собачки с фигурой хомяка, характером гадюки и мордочкой Майка тайсона;
- Почему ты любишь котят и не любишь крыс, хотя внешне они очень похожи;
- Зачем после ванной ты наматываешь полотенце на голову, а потом сразу снимаешь;
- Как ты ходишьв капроновых колготках в 15-градусный мороз;

URL
16:27

Девушка похудела на 7 килограмм за 7 дней!

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).
2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)
5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)
7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.



@темы: мотивация

URL
01:06

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ:

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

@темы: советы

URL
пятница, 02 ноября 2012
21:56

решила составлять план на неделю и постепенно совершенствовать свою жизнь:

суббота
сделать банки
кушать на 500 ккал
антицеллюлитный скраб


воскресение
написать планы на работу
кушать на 500 ккал
покачать пресс
антицеллюлитный скраб

@темы: планы

URL
19:43

с утра взвесилась 67, нажратое начало убегать. ура.
еще я приболела, взяла больничный.

завтрак:
овсянка, бутерброд с плавленным сырком и чеддером.
чай.
1 печенье орешек

перекус:
жидкий творог президент
латте.
яблоко

обед:
яблоко
пюре
грудка в пароварке
апельсиновый сок

ужин:
яблоко
1 ст ряженки
латте
бутеры с подсолнечным маслом

@темы: диета, отвес

URL
четверг, 01 ноября 2012
22:30

как и обещала, буду себя контролировать при помощи постов в дневнике.
за сегодня я выпила:
чай\кофе с молоком.
0.5 апельсинового сока
латте
ряженка (2 ст)
кефир )2 ст)

скушала
4 печенька орешка.
творожок
мал. кусочек сыра.


ВСЁ. хоть без страшных бутербродов. вполне заслуживаю на похвалу. да, это не идеально, но вы просто не представляете как я сметала всё до этого. ОГРОМНО СПАСИБО девочкам за комменты вселяющие в меня боевой дух. ваша поддержка не маловажная.

@темы: диета

URL
среда, 31 октября 2012
21:34

я попытаюсь найти в себе силы, возобновить работу дневника и снова буду худеть.
дай Бог мне выдержки

URL
21:26

этот дневник я создала, когда решила, что пришла до 60 и пора начать жизнь с нуля. и похудение тоже.
я так тогда была мотивирована, а потом просто всё... с этой осени я начала жрать, не есть а именно ЖРАТЬ как ненормальная. сейчас после зажора встала на весы и буквально за 2 недели там с полным брюхом 69.
у меня нет сил больше. я не могу взять себя в руки. единственное, что удалось, так это отсидеть неделю би перфект и опять всё наесть.
нет ни сил... отчаяние. я так боролось с кг, чтобы потом вернуть их и признать их победу.
Я СЛАБАЧКА.

URL
воскресенье, 28 октября 2012
14:15

...............................................................
Как с помощью корицы очистить кожу и избавиться от прыщей?
...............................................................

Вам понадобится: одна чайная ложки корицы и две столовые ложки мёда. Тщательно смешать мёд с корицей. Нанести маску на лицо, через пятнадцать минут смыть кипячёной водой комнатной температуры. Месячный курс такого очищения кожи позволит вам забыть о прыщах и тёмных пятнах на коже.

@темы: рецепты красоты

URL
воскресенье, 14 октября 2012
14:04

моя новая диета

ДЕНЬ 1. ЯБЛОЧНЫЙ.
МИНУС 1-2КГ
Завтрак: протертые на терке 3 яблока, смешанные с лимонным соком по вкусу. Можно добавить горсть грецких орехов.
Обед: Салат из яблок, зеленого лука и петрушки. Яблоки натирают на крупной терке, а зеленый лук и петрушку мелко нарезают, и все посыпают натертым вареным яйцом.15О г яблок, 20 г петрушки, 30 г лука зеленого, 1 яйцо.
Ужин: 5 средних яблок.
ДЕНЬ 2. ЯБЛОЧНО-РИСОВЫЙ.
МИНУС 1-1,5КГ
Завтрак: 100 гр. Вареного без соли риса и 3 яблока.
Обед: Яблоки с рисом.Яблоки промывают, очищают от кожицы и удаляют сердцевину. Заливают яблоки горячей водой. Добавляют лимонный сок и цедру от лимона. Яблоки и цедру варят до мягкости и оставляют до подачи в теплом месте. Отварной рис смешивают с полученным яблочным пюре. Блюдо готово.
Ужин: 100 гр. Вареного без соли риса.
ДЕНЬ 3. ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ.
МИНУС 2КГ
Завтрак: 2 яблока и пол кружки нежирного творога
Обед: Яблоки нарезают тонкой соломкой и кладут в воду, подкисленную лимонным соком. Смешивают нежирный творог с двумя чайными ложками меда и горстью грецких орехов. Пропитанную яблочную соломку добавляют в творожную массу.
Ужин: 150 гр. нежирного творога
ДЕНЬ 4. МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ.
МИНУС 2КГ.
Завтрак: 3 больших, натертых на терке моркови, и одно тертое яблоко.
Обед: Салат из моркови и яблок. Очищенную морковь и яблоки натирают на крупной терке. Добавляют 2 чайные ложки меда, лимонную цедру, все перемешивают и выкладывают в салатницу.
Ужин: 4 запеченных яблока и 1 чайная ложка меда. Ужин: 4 запеченных яблока и 1 чайная ложка меда.
ДЕНЬ 5. МОРКОВНО-СВЕКОЛЬНЫЙ.
МИНУС 2КГ.
Завтрак: 2 вареных моркови и 1 вареная свекла.
Обед: 2 яйца, 1 вареная свекла и тарелка овсяной каши.
Ужин: Морковь в неограниченном количестве, натертая на терке, с добавлением тростникового сахара или меда.
ДЕНЬ 6. ПОВТОРИТЬ ДЕНЬ 1.
ДЕНЬ 7. ПОВТОРИТЬ ДЕНЬ 2.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ДИЕТЕ 10 КГ
Пить в течение диеты лучше обыкновенную кипяченую воду или минеральную, негазированную. Можно позволить себе зеленый чай и травяные отвары без сахара. Соки лучше ограничить, а по возможности, не употреблять.Исключить соль, сахар и алкоголь. Если Вы курите, попытайтесь ограничить себя в этом на время прохождения диеты.Если ощущаете сильный голод, можно перекусить несколькими яблоками.

Обещает - 10 кг

URL
воскресенье, 07 октября 2012
23:47

Понедельник
голод

Вторник
2 литра обезжиренного кефира или сока

Среда
3 банана (утро, день, вечер)

Четверг
яблоки в неограниченном кол-ве

Пятница
завтрак яйцо, обед овощной салат, ужин любой фрукт

Суббота
цитрусы в неограниченном кол-ве (апельсины, грейпфрут, мандарин)

Воскресенье
2 литра обезжиренного кефира или сока


из-за кд - 2.

URL