привет. 7 день питьевой.
вчера немного соскочила. но ничего. продолжаю. Шред делаю и сегодня будет 4 день. как раз сейчас смотрела на ютубе видеоблоги девочек. впечатлило. вес 62.2 (-100 со вчера)
выпила:
черника-нектарин-абрикосы коктейль
молоко 0.5%-черника-абрикос-вишня-немного мороженного
вода
жидкий творог
вчера немного соскочила. но ничего. продолжаю. Шред делаю и сегодня будет 4 день. как раз сейчас смотрела на ютубе видеоблоги девочек. впечатлило. вес 62.2 (-100 со вчера)
выпила:
черника-нектарин-абрикосы коктейль
молоко 0.5%-черника-абрикос-вишня-немного мороженного
вода
жидкий творог
вторник, 26 июня 2012
съела бутерброд. нахуя? сама не поняла как это случилось. но через пол часа джил раструсит это.
купила спрей Биокон от выпадения волос. прочитала хорошие отзывы и стоит недорого.
6 день
сегодня привес в 200 гр((
день воды объявляю открытым. все тело ломит, усталость, погода ужасная.
за сегодня было:
-вода
- бутерброд (сосиска-сыр-гречневый хлеб)
-черника-кефир
-травяной чай
сегодня привес в 200 гр((
за сегодня было:
-вода
-черника-кефир
-травяной чай
понедельник, 25 июня 2012
зашла домой, взвесилась и 62 ровно а-ла-ла)))))
сделаю джиллиан, хоть и калечка сейчас. и вечером меня ждет кальян.
сделаю джиллиан, хоть и калечка сейчас. и вечером меня ждет кальян.
Бег по утрам является наиболее оптимальным в плане нагрузки и полезности для организма в целом. Конечно, бег полезен в любое время суток, но утром он полезен в двойне. В данной статье мы постараемся рассказать вам все за и против бега по утрам и составим график тренировок.
И так, как мы уже сказали, бег полезен в любое время суток. Он разгоняет метаболизм, укрепляет сердце, мышцы, легкие, иммунитет и благотворно влияет на общее состояние организма. Но бегая утром, вы в добавок будете очень быстро худеть. Все дело в том, что бегать приходится на голодный желудок, а нашему организму нужна энергия, которую он получает из углеводов и жиров. Но так как в животе ничего нет, мозг подает команду расщеплять собственный жир. Уже через пару недель забегов вы ощутите что ваша талия стала стройнее а ягодицы и бедра более упругие.
Так же бег по утрам помогает проснуться и быть в форме весь день. Ниже мы приведем несколько простых советов, соблюдая которые вы сможете избежать травм и улучшить свои результаты.
1) Старайтесь не бегать по асфальту и только в обуви с мягкой, амортизирующей подошвой. Это убережет вас от излишней нагрузки на коленные суставы и связки.
2) Для того, чтобы поднять мотивацию используйте mp3 плеер. Закачайте любимые вдохновляющие треки и вперед.
3) Если после бега вам приходится идти домой пешком (например со стадиона), то обязательно накиньте кофту или другую верхнюю одежду.
4) У спортсменов существует одно правило: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Перед бегом обязательно разминайте ноги, суставы и связки. Это убережет их от повреждений и травм.
5) Постоянно меняйте темп. Если вы бегаете на стадионе, то мы посоветуем вам половину круга пробегать максимально быстро а вторую половину медленно. Это укрепит ваше сердце, легкие и способствует к построению здорового, спортивного тела.
Небольшие пояснения.
За исключением десятой недели тренировок,
Понедельник - выходной день.
Вторник - активный день тренировок.
Среда - день восстановления после вторника.
Четверг - тренируемся по полной.
Пятница - отдых, плюс активный отдых. Это может быть плавание, езда на велосипеде, либо любой другой.
Суббота - обычный тренировочный день.
После окончания 12 недельного цикла вы сможете самостоятельно выстраивать себе тренировочную программу слушая свое тело.
Если в какие-то тренировочные дни вы чувствуете недомогание, то лучше всего этот день пропустить. И напоследок хотелось бы отметить, что вы можете составить свою программу тренировок и бегать по утрам по ней, но принцип постоянно прогрессирующей нагрузки (увеличение темпа или расстояния) - это принцип на котором построены все достижения в спорте.
И так, как мы уже сказали, бег полезен в любое время суток. Он разгоняет метаболизм, укрепляет сердце, мышцы, легкие, иммунитет и благотворно влияет на общее состояние организма. Но бегая утром, вы в добавок будете очень быстро худеть. Все дело в том, что бегать приходится на голодный желудок, а нашему организму нужна энергия, которую он получает из углеводов и жиров. Но так как в животе ничего нет, мозг подает команду расщеплять собственный жир. Уже через пару недель забегов вы ощутите что ваша талия стала стройнее а ягодицы и бедра более упругие.
Так же бег по утрам помогает проснуться и быть в форме весь день. Ниже мы приведем несколько простых советов, соблюдая которые вы сможете избежать травм и улучшить свои результаты.
1) Старайтесь не бегать по асфальту и только в обуви с мягкой, амортизирующей подошвой. Это убережет вас от излишней нагрузки на коленные суставы и связки.
2) Для того, чтобы поднять мотивацию используйте mp3 плеер. Закачайте любимые вдохновляющие треки и вперед.
3) Если после бега вам приходится идти домой пешком (например со стадиона), то обязательно накиньте кофту или другую верхнюю одежду.
4) У спортсменов существует одно правило: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Перед бегом обязательно разминайте ноги, суставы и связки. Это убережет их от повреждений и травм.
5) Постоянно меняйте темп. Если вы бегаете на стадионе, то мы посоветуем вам половину круга пробегать максимально быстро а вторую половину медленно. Это укрепит ваше сердце, легкие и способствует к построению здорового, спортивного тела.
Небольшие пояснения.
За исключением десятой недели тренировок,
Понедельник - выходной день.
Вторник - активный день тренировок.
Среда - день восстановления после вторника.
Четверг - тренируемся по полной.
Пятница - отдых, плюс активный отдых. Это может быть плавание, езда на велосипеде, либо любой другой.
Суббота - обычный тренировочный день.
После окончания 12 недельного цикла вы сможете самостоятельно выстраивать себе тренировочную программу слушая свое тело.
Если в какие-то тренировочные дни вы чувствуете недомогание, то лучше всего этот день пропустить. И напоследок хотелось бы отметить, что вы можете составить свою программу тренировок и бегать по утрам по ней, но принцип постоянно прогрессирующей нагрузки (увеличение темпа или расстояния) - это принцип на котором построены все достижения в спорте.
5 день. оуее. вес 62.1(-200 гр) вчера сделала джил. все болит.
сегодня по планам прогулка по ТЦ.
пила:
-вода
-чай с молоком
-йогурт
-коктейль кефир-малина-черника-клубника
-cекс на пляже
-чайный коктейль
(салат с рукколы) пришлось идти на жертвы в ресторане. после этого 3 раза озеро обошла. завтра водичка.
сегодня по планам прогулка по ТЦ.
пила:
-вода
-чай с молоком
-йогурт
-коктейль кефир-малина-черника-клубника
-cекс на пляже
-чайный коктейль
(салат с рукколы) пришлось идти на жертвы в ресторане. после этого 3 раза озеро обошла. завтра водичка.
воскресенье, 24 июня 2012
сделала себе крем суп из шампиньонов, но добавила оч мало сливок, не прёт. я вообще его не очень люблю, а сейчас вообще не идет.
скачала 3 уровня Шред. очень популярная программа, замечаю в блогах постоянно. попробуем.
а кто-то еще занимается из моих ПЧ? есть результаты?
скачала 3 уровня Шред. очень популярная программа, замечаю в блогах постоянно. попробуем.
а кто-то еще занимается из моих ПЧ? есть результаты?
Мускусная дыня
Дыня содержит вдвое больше калия, нежели банан, что помогает снизить кровяное давление. Высокое содержание витамина С и бета-каротина содержится в дыне, что является для организма сильным антиоксидантом против раковых клеток.
Клюква
Помогает бороться с инфекциями мочевого пузыря, препятствуя росту бактерий. Чашка клюквенного сока содержит 144 калории. Не содержит жиров и углеводов.
Томаты
Ликопен, сильнейший каротиноид, содержится в томатах. Действует он как антиоксидант. Помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а и понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50 процентов.
Изюм
Изюм — основной источник железа, помогающий переносить кислород к тканям. Не содержат жиров.
Инжир
Инжир является прекрасным источником калия и углеводов, а также содержит витамин B6, который отвечает за выработку серотонина — «гормона удовольствия», также инжир понижает содержание холестерина.
Лимон
В лимоне содержится лимонен и витамин C, который помогают предотвратить рак. В нем мало калорий и нет жиров и углеводов.
Лук
Лук уменьшает вероятность развития рака. Также это естественный антибиотик, который борется с вирусами и предотвращает заболевание гриппом.
Артишоки
Этот овощ содержит силимарин — антиоксидант, который снижает риск заболевания рака кожи, а также клетчатка контролирует уровень холестерина в крови.
Ибмирь
Имбирь убивает болезнотворные микробы, помгает бороться с вирусами, а также убирает тошноту. Настой с имбиря тонизирует и придает новых сил.
Манго
Плод манго содержит дневную норму витамина С, что помогает укрепить иммунную систему, а также предотвращает артриты.
Броколли
Брокколи имеет большое количество витамина С и бета-каротин.
Малина
Малина богата кислотой, которая борется с ростом раковых клеток. Ягоды содержат витамин С, который понижает уровень холестерина и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Малина содержит большое количество клетчатки.
Шпинат
Латеин и зиксантин, каротиноиды, эти микроэлементы предупреждают дистрофию сетчатки, которая является основной причиной слепоты в старческом возрасте. Также, этот зеленый источник молодости поможет избавиться от явных признаков старения.
Авокадо
Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, которые есть в этом экзотическом фрукте, снижают уровень холестерина. Также авокадо содержит клетчатку, которая так полезна для желудочно-кишечного тракта.
Тыквенные
Тыквенные зимнего сбора являются источником бета-каротина и витамина С Защищают глаза от вредного воздействия окружающей среды.
Чеснок
Чеснок уменьшает вредных холестерин в организме, понижает давление, убивает болезнетворные бактерии.
Арахис
Арахис содержит ненасыщенные жиры, которые понижают риск заболевания сердца.
Также арахис прекрасный источник белка и дополнительных калорий.
Натуральный йогурт
Живые бактерии в активной культуре йогурта предотвращают различные заболевания, кальций укрепляет скелет. Очень полезен для кишечника.
содержать клетчатку. Попробуйте чашку «манхеттонского» супа из моллюсков, основанного на томатах с пониженным содержанием жиров.
Рыба
Такие рыбы как лосось, макрель и тунец являются главным источником омега-3 жирных кислот, которых помогают уменьшить риск заболевания сердца.
Абрикос
Бета-каротин, который входит в состав абрикосов прекрасно борется со свободными радикалами. Также этот витамин полезен для глаз.
Дыня содержит вдвое больше калия, нежели банан, что помогает снизить кровяное давление. Высокое содержание витамина С и бета-каротина содержится в дыне, что является для организма сильным антиоксидантом против раковых клеток.
Клюква
Помогает бороться с инфекциями мочевого пузыря, препятствуя росту бактерий. Чашка клюквенного сока содержит 144 калории. Не содержит жиров и углеводов.
Томаты
Ликопен, сильнейший каротиноид, содержится в томатах. Действует он как антиоксидант. Помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а и понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50 процентов.
Изюм
Изюм — основной источник железа, помогающий переносить кислород к тканям. Не содержат жиров.
Инжир
Инжир является прекрасным источником калия и углеводов, а также содержит витамин B6, который отвечает за выработку серотонина — «гормона удовольствия», также инжир понижает содержание холестерина.
Лимон
В лимоне содержится лимонен и витамин C, который помогают предотвратить рак. В нем мало калорий и нет жиров и углеводов.
Лук
Лук уменьшает вероятность развития рака. Также это естественный антибиотик, который борется с вирусами и предотвращает заболевание гриппом.
Артишоки
Этот овощ содержит силимарин — антиоксидант, который снижает риск заболевания рака кожи, а также клетчатка контролирует уровень холестерина в крови.
Ибмирь
Имбирь убивает болезнотворные микробы, помгает бороться с вирусами, а также убирает тошноту. Настой с имбиря тонизирует и придает новых сил.
Манго
Плод манго содержит дневную норму витамина С, что помогает укрепить иммунную систему, а также предотвращает артриты.
Броколли
Брокколи имеет большое количество витамина С и бета-каротин.
Малина
Малина богата кислотой, которая борется с ростом раковых клеток. Ягоды содержат витамин С, который понижает уровень холестерина и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Малина содержит большое количество клетчатки.
Шпинат
Латеин и зиксантин, каротиноиды, эти микроэлементы предупреждают дистрофию сетчатки, которая является основной причиной слепоты в старческом возрасте. Также, этот зеленый источник молодости поможет избавиться от явных признаков старения.
Авокадо
Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, которые есть в этом экзотическом фрукте, снижают уровень холестерина. Также авокадо содержит клетчатку, которая так полезна для желудочно-кишечного тракта.
Тыквенные
Тыквенные зимнего сбора являются источником бета-каротина и витамина С Защищают глаза от вредного воздействия окружающей среды.
Чеснок
Чеснок уменьшает вредных холестерин в организме, понижает давление, убивает болезнетворные бактерии.
Арахис
Арахис содержит ненасыщенные жиры, которые понижают риск заболевания сердца.
Также арахис прекрасный источник белка и дополнительных калорий.
Натуральный йогурт
Живые бактерии в активной культуре йогурта предотвращают различные заболевания, кальций укрепляет скелет. Очень полезен для кишечника.
содержать клетчатку. Попробуйте чашку «манхеттонского» супа из моллюсков, основанного на томатах с пониженным содержанием жиров.
Рыба
Такие рыбы как лосось, макрель и тунец являются главным источником омега-3 жирных кислот, которых помогают уменьшить риск заболевания сердца.
Абрикос
Бета-каротин, который входит в состав абрикосов прекрасно борется со свободными радикалами. Также этот витамин полезен для глаз.
Крем-суп из грибов
Ингредиенты:
шампиньоны - 400г
лук - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
горячий бульон - 700мл
молоко жирностью 3,2 - 1 стакан
сливки - 60 мл
зеленый лук - по вкусу
соль
перец
Приготовление:
Лук и чеснок мелко нарезать. 1 шампиньон отложить для украшения, а остальные мелко нарезать. Лук, чеснок и шампиньоны положить в закрытую миску и тушить примерно 5 минут. Далее добавить горячий бульон, вместе с которым растереть шампиньонную смесь до получения пюре (можно в блендере), и добавить к нему молоко. Всю смесь варить минут 7. Сливки добавить и хорошо перемешать. Опять хорошо прокипятить около 5 минут. Добавить соль и перец по вкусу, украсить нарезанными кусочками свежих шампиньонов и мелко нарезанным зеленым луком или петрушкой. Приятного аппетита!
Крем-суп из капусты
Ингредиенты:
Цветная капуста – 400 г
Сливочное масло – 15 г
Молоко – 750 мл
Мука – 15 г
Соль
Перец
Мускатный орех
Приготовление:
Цветную капусту проварить 10 минут и взбить в блендере до однородного состояния. В кастрюльке растопить сливочное масло и добавить мелко нарезанный лук, проварить до однородного состояния и добавить муку, снять с огня, добавить молоко и хорошо перемешать и снова поставить на огонь, доводя до кипения. Далее добавить специи, снять с огня и дать постоять под крышкой. При подаче украсить зеленью. Приятного аппетита!
Суп-крем из курицы
Ингредиенты:
300 г куриного мяса
1 л воды
1 стакан 10% сливок
1 лук
3 дольки чеснока
пол стакана муки
оливковое масло
карри
черный перец
соль
Приготовление:
Куриное мясо мелко нарезать, обжарить на сковороде и отварить на слабом огне до готовности. Лук и чеснок обжарить на оливковом масле, добавить муку. Жарить, помешивая, пока мука не подрумянится. Получившуюся смесь добавить к курице, хорошо перемешать. Добавить сливки, довести до кипения, посолить и поперчить по вкусу и приправить карри. К готовому супу можно подать ломтики лимона. Приятного аппетита!
Овощной крем-суп
Ингредиенты
Замороженные овощи - 400 г
цветная капуста
Горошек
Морковка
брокколи
стручковая фасоль
1 луковица
1 картошка
соевый соус
ржаные сухарики
Приготовление:
Овощи залить 1,5 стаканами воды, добавить мелко нарезанную луковицу и картофелину. После закипания варить 15 минут. Затем овощи растереть в блендере, хорошо перемешать. Разлить по тарелкам, добавить соевый соус по вкусу. Подавать с сухариками. Суп вкусный и низкокалорийный. Можно есть в разгрузочные дни.
Ингредиенты:
шампиньоны - 400г
лук - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
горячий бульон - 700мл
молоко жирностью 3,2 - 1 стакан
сливки - 60 мл
зеленый лук - по вкусу
соль
перец
Приготовление:
Лук и чеснок мелко нарезать. 1 шампиньон отложить для украшения, а остальные мелко нарезать. Лук, чеснок и шампиньоны положить в закрытую миску и тушить примерно 5 минут. Далее добавить горячий бульон, вместе с которым растереть шампиньонную смесь до получения пюре (можно в блендере), и добавить к нему молоко. Всю смесь варить минут 7. Сливки добавить и хорошо перемешать. Опять хорошо прокипятить около 5 минут. Добавить соль и перец по вкусу, украсить нарезанными кусочками свежих шампиньонов и мелко нарезанным зеленым луком или петрушкой. Приятного аппетита!
Крем-суп из капусты
Ингредиенты:
Цветная капуста – 400 г
Сливочное масло – 15 г
Молоко – 750 мл
Мука – 15 г
Соль
Перец
Мускатный орех
Приготовление:
Цветную капусту проварить 10 минут и взбить в блендере до однородного состояния. В кастрюльке растопить сливочное масло и добавить мелко нарезанный лук, проварить до однородного состояния и добавить муку, снять с огня, добавить молоко и хорошо перемешать и снова поставить на огонь, доводя до кипения. Далее добавить специи, снять с огня и дать постоять под крышкой. При подаче украсить зеленью. Приятного аппетита!
Суп-крем из курицы
Ингредиенты:
300 г куриного мяса
1 л воды
1 стакан 10% сливок
1 лук
3 дольки чеснока
пол стакана муки
оливковое масло
карри
черный перец
соль
Приготовление:
Куриное мясо мелко нарезать, обжарить на сковороде и отварить на слабом огне до готовности. Лук и чеснок обжарить на оливковом масле, добавить муку. Жарить, помешивая, пока мука не подрумянится. Получившуюся смесь добавить к курице, хорошо перемешать. Добавить сливки, довести до кипения, посолить и поперчить по вкусу и приправить карри. К готовому супу можно подать ломтики лимона. Приятного аппетита!
Овощной крем-суп
Ингредиенты
Замороженные овощи - 400 г
цветная капуста
Горошек
Морковка
брокколи
стручковая фасоль
1 луковица
1 картошка
соевый соус
ржаные сухарики
Приготовление:
Овощи залить 1,5 стаканами воды, добавить мелко нарезанную луковицу и картофелину. После закипания варить 15 минут. Затем овощи растереть в блендере, хорошо перемешать. Разлить по тарелкам, добавить соевый соус по вкусу. Подавать с сухариками. Суп вкусный и низкокалорийный. Можно есть в разгрузочные дни.
4й день питьевой. вчера погуляли в баре и теперь слегка подсушивает меня.
вес 62.3 (-500 отлично)
и постоянно слышу, что похудела. приятно.
сейчас пойду сделаю коктейль,а пока пила:
-вода
-коктейль нектарин-банан-немного клубники-ложка мороженного-молоко
-чашка крем-супа из шампиньонов
-коктейль клубника-молоко
вес 62.3 (-500 отлично)
и постоянно слышу, что похудела. приятно.
сейчас пойду сделаю коктейль,а пока пила:
-вода
-коктейль нектарин-банан-немного клубники-ложка мороженного-молоко
-чашка крем-супа из шампиньонов
-коктейль клубника-молоко
суббота, 23 июня 2012
привет. и 3 день питьевой. отвеса не было. так же 62.8
выпила:
-вода с лимоном
-коктейль из молока 1.5%-апельсин-банан-клубника
-апельсиновый сок
-суп "горячая кружка"
-секс на пляже
-космополитен
выпила:
-вода с лимоном
-коктейль из молока 1.5%-апельсин-банан-клубника
-апельсиновый сок
-суп "горячая кружка"
-секс на пляже
-космополитен
и так за 2й день питьевой получилось:
коктейль из молока, йогурта и малины.
коктейль из йогурта, банана и клубники
молоко с йогуртом
милк шейк
немного липтон холодного
яблочный коктейль
ананасовый сок.
коктейль из молока, йогурта и малины.
коктейль из йогурта, банана и клубники
молоко с йогуртом
милк шейк
немного липтон холодного
яблочный коктейль
ананасовый сок.
пятница, 22 июня 2012
целый день придумываю коктейли и кайфую. о еде и мыслей нет.
сейчас пью клубника(у меня замороженная) - банан - йогурт черничный-блендер.
сейчас пью клубника(у меня замороженная) - банан - йогурт черничный-блендер.
сделала себе супер коктейль.
малина - молоко 0.5% - творожная масса клубничная - 2 ложки сливок и в блендер.
очень вкусно. и не очень ккал как молочные коктейли.
малина - молоко 0.5% - творожная масса клубничная - 2 ложки сливок и в блендер.
очень вкусно. и не очень ккал как молочные коктейли.