Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
знаете, у меня есть мотивация, не просто желание, а реальный стимул. за 1.5 года я всё же научилась не просто хотеть (что часто заканчивается срывами, зажорами), а именно стремиться. моя цель не даёт мне сорваться, свернуть с пути, помогает находить силы сквозь усталость и карабкаться на вершину совершенства, возможно не всегда я делаю всё правильно, так не поклонник ПП, но я делаю, а не просто ем булку и ною, почему же не худею, почему не получается, ведь я понимаю, что хочу, но всё равно срываюсь.
первым делом меняйте что-то в голове, потом у вас всё получится. пока случаются срывы, это значит не такое уж сильное желание.
как бы вы себя не переубеждали, не находили доводы и оправдания, пока не найдете верный подход к своему мозгу, никакого пути к перфекционизму не получится.
удачи вам.
первым делом меняйте что-то в голове, потом у вас всё получится. пока случаются срывы, это значит не такое уж сильное желание.
как бы вы себя не переубеждали, не находили доводы и оправдания, пока не найдете верный подход к своему мозгу, никакого пути к перфекционизму не получится.
удачи вам.
четверг, 14 февраля 2013
сделаю мини отчет на 14.02:
- заканчивается 5 день по диете.
- сегодня вроде 10 по счету обертывание витексом. девушки, за те копейки, что он стоит и за этот результат, что я наблюдая стоя в одних трусах, низкий поклон его создателю. кожа упругая, целлюлит... КАКОЙ ЦЕЛЛЮЛИТ? ВЫ О ЧЕМ???, божественно, объемы ушли хорошо... еще 2 дня делаю, диета закончится, и я перейду на банночный массаж и соответственно новую диету. еще не выбрала какую.
- назойливая идея сменить цвет волос, а так как я брюнетка, не хочется сильно их убивать осветлителями и вымывающими средствами, начиталась в инете про кефир+масла разные+лимонный сок и на 4-5 часов. вот сделала и сижу. сделаю курс массочек, будет- не будет результат, но хуже от этого точно не будет.
- по советам косметолога, экономлю на масках в салоне, купила гель Дерива С, дорогой, но вроде результат есть, пока только второй день. через неделю-две расскажу что да как.
- хожу на фитнесс, каждую неделю, есть гордость за себя.
делаю маленькие выводы на сегодняшний день, то у меня всё хорошо.
- заканчивается 5 день по диете.
- сегодня вроде 10 по счету обертывание витексом. девушки, за те копейки, что он стоит и за этот результат, что я наблюдая стоя в одних трусах, низкий поклон его создателю. кожа упругая, целлюлит... КАКОЙ ЦЕЛЛЮЛИТ? ВЫ О ЧЕМ???, божественно, объемы ушли хорошо... еще 2 дня делаю, диета закончится, и я перейду на банночный массаж и соответственно новую диету. еще не выбрала какую.
- назойливая идея сменить цвет волос, а так как я брюнетка, не хочется сильно их убивать осветлителями и вымывающими средствами, начиталась в инете про кефир+масла разные+лимонный сок и на 4-5 часов. вот сделала и сижу. сделаю курс массочек, будет- не будет результат, но хуже от этого точно не будет.
- по советам косметолога, экономлю на масках в салоне, купила гель Дерива С, дорогой, но вроде результат есть, пока только второй день. через неделю-две расскажу что да как.
- хожу на фитнесс, каждую неделю, есть гордость за себя.
делаю маленькие выводы на сегодняшний день, то у меня всё хорошо.
заметила, что когда не пишу о своей диете в дайари, не срываюсь
поэтому теперь буду писать только о результатах.
поэтому теперь буду писать только о результатах.
понедельник, 04 февраля 2013
Девочки, милые, посоветуйте какие масла должны быть обязательно? какие у вас есть? какие любимые? для чего используете?))
пятница, 01 февраля 2013
13 способов обмануть аппетит:
•Обязательно съедай все зернышки от одного яблока. В зернышках одного фрукта содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде. ернышки нужно хорошо разжевать.
• Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
• Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
• Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
• Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
• Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
• Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
• Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
• Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
• На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
• Стоя больше влезет. Никогда не ешь стоя.
• Разжевывай пищу медленно и тщательно.
• Вставай из-за стола с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, пусть даже десятиминутная, прибавит чувства сытости.
•Обязательно съедай все зернышки от одного яблока. В зернышках одного фрукта содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде. ернышки нужно хорошо разжевать.
• Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
• Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
• Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
• Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
• Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
• Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
• Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
• Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
• На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
• Стоя больше влезет. Никогда не ешь стоя.
• Разжевывай пищу медленно и тщательно.
• Вставай из-за стола с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, пусть даже десятиминутная, прибавит чувства сытости.
понедельник, 28 января 2013
Что можно покупать, когда худеешь.
Молочные продукты:
- нежирные йогурты без сахара,
- нежирные твердые, мягкие сыры и сырные пасты,
- нежирная сметана,
-ломтики обработанного нежирного сыра,
- паста нежирная, заменяющая масло и маргарин,
- снятое молоко.
Консервированные продукты:
- помидоры,
- лосось, кета, тунец, скумбрия в собственном соку,
- несладкая кукуруза и печеная фасоль с малым содержанием сахара,
- нут и фасоль, без замачивания,
- фрукты в собственном соку,
- супы овощные.
Бакалейные продукты:
- сухофрукты,
- коричневый рис,
- макароны из твердых сортов пшеницы или цельного зерна,
- мука из цельных зерен.
Сухие завтраки:
- мюсли без сахара,
- отруби,
- нутригрейн,
- грейп натс.
Приправы:
- салатная заправка без масла,
- уксусно-масляная заправка,
- низкокалорийный майонез и крем-салат,
- низкокалорийная заправка для морепродуктов.
Напитки:
- кофе без кофеина,
- минеральная вода, желательно без газа,
- фруктовые и травяные чаи,
- овощные соки (фруктовые соки стоит избегать, так как они содержат большое количество фруктового сахара),
- имбирный эль.
Основной прием пищи:
- кусочки курицы без кожи,
- замороженные блюда с известным количеством калорий,
- рыба без теста и без соуса,
- креветки и мидии,
- замороженные овощи,
- скумбрия перченая или с горчицей.
Молочные продукты:
- нежирные йогурты без сахара,
- нежирные твердые, мягкие сыры и сырные пасты,
- нежирная сметана,
-ломтики обработанного нежирного сыра,
- паста нежирная, заменяющая масло и маргарин,
- снятое молоко.
Консервированные продукты:
- помидоры,
- лосось, кета, тунец, скумбрия в собственном соку,
- несладкая кукуруза и печеная фасоль с малым содержанием сахара,
- нут и фасоль, без замачивания,
- фрукты в собственном соку,
- супы овощные.
Бакалейные продукты:
- сухофрукты,
- коричневый рис,
- макароны из твердых сортов пшеницы или цельного зерна,
- мука из цельных зерен.
Сухие завтраки:
- мюсли без сахара,
- отруби,
- нутригрейн,
- грейп натс.
Приправы:
- салатная заправка без масла,
- уксусно-масляная заправка,
- низкокалорийный майонез и крем-салат,
- низкокалорийная заправка для морепродуктов.
Напитки:
- кофе без кофеина,
- минеральная вода, желательно без газа,
- фруктовые и травяные чаи,
- овощные соки (фруктовые соки стоит избегать, так как они содержат большое количество фруктового сахара),
- имбирный эль.
Основной прием пищи:
- кусочки курицы без кожи,
- замороженные блюда с известным количеством калорий,
- рыба без теста и без соуса,
- креветки и мидии,
- замороженные овощи,
- скумбрия перченая или с горчицей.
среда, 23 января 2013
приготовила Суп-пюре с чечевицей (рецепт webspoon.ru/receipt/sup-pyure-s-chechevicejj ) боже это так вкуууусно, хоть я не люблю супы, но теперь 10 дней питьевой это мой фаворит.
Граждане!
Еще раз повторюсь. Мой дневник - это моё личное пространство, я не нуждаюсь в лекциях о вреде, о пользе ПП, о еще какой-то хуйне.
Мой дневник, в первую очередь создан лично для меня и моих заметок, ваши язвительные, трольные, или какие-то слабо доминирующие комментарии оставляйте в устной форме у себя в голове.
Опыт в похудении у меня большой, при этом ничем не страдаю, со мной всё в порядке, главное следите за собой. Продолжайте кушать свои 2 тыщи ккал в день, и думать, что все моно худеющие массово заказывают себе гробы наперёд.
Всем хорошего настроения!
Еще раз повторюсь. Мой дневник - это моё личное пространство, я не нуждаюсь в лекциях о вреде, о пользе ПП, о еще какой-то хуйне.
Мой дневник, в первую очередь создан лично для меня и моих заметок, ваши язвительные, трольные, или какие-то слабо доминирующие комментарии оставляйте в устной форме у себя в голове.
Опыт в похудении у меня большой, при этом ничем не страдаю, со мной всё в порядке, главное следите за собой. Продолжайте кушать свои 2 тыщи ккал в день, и думать, что все моно худеющие массово заказывают себе гробы наперёд.
Всем хорошего настроения!
вторник, 22 января 2013
1-10 день питьевая
11,12 день-огурцы
13,14,15-овсянка
16,17-яблоки
18-Жрем все.загрузочный
19-кефир
20-молокочай
21-рис+томатный сок
22-кефир
23-200 г творога+сок
24-голод
25-4 картошки+сок
26-5 яблок
27-200 г говядина+сок
28-кефир
29-молокочай
30-Жрем..все.загрузочный
31-овсянка
32-огурцы
33-яблоки
34-800 ккал
35-питьевая
36-моолокочай
37-500 ккал
38-фрукты
39-кефир
11,12 день-огурцы
13,14,15-овсянка
16,17-яблоки
18-Жрем все.загрузочный
19-кефир
20-молокочай
21-рис+томатный сок
22-кефир
23-200 г творога+сок
24-голод
25-4 картошки+сок
26-5 яблок
27-200 г говядина+сок
28-кефир
29-молокочай
30-Жрем..все.загрузочный
31-овсянка
32-огурцы
33-яблоки
34-800 ккал
35-питьевая
36-моолокочай
37-500 ккал
38-фрукты
39-кефир
воскресенье, 20 января 2013
среда, 16 января 2013
Ингредиенты:
1 столовая ложка кефира
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка овсяной муки (хлопьев)и щепотка соли
Нанесите на лицо и шею на 20 минут.
Смывать чуть теплой водичкой.
1 столовая ложка кефира
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка овсяной муки (хлопьев)и щепотка соли
Нанесите на лицо и шею на 20 минут.
Смывать чуть теплой водичкой.
Отличная маска от воспалений на коже.
Ингредиенты:
Пол стакана воды
1 ложка меда
3 ложки пищевой соды
Перемешать все три ингредиента и нанести на лицо на 15 минут,затем смыть горячей водой и увлажнить лицо кремом. Эффект чувствуется сразу,лицо становится мягким и гладким,а воспаления проходят через 1-2 дня.
Ингредиенты:
Пол стакана воды
1 ложка меда
3 ложки пищевой соды
Перемешать все три ингредиента и нанести на лицо на 15 минут,затем смыть горячей водой и увлажнить лицо кремом. Эффект чувствуется сразу,лицо становится мягким и гладким,а воспаления проходят через 1-2 дня.
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
вторник, 15 января 2013
Миндальные рулетики
1 ст. миндаля замочить на ночь, очистить от шкурки и измельчить в блендере с 1 ст.л. лимонного сока и 1-2 ч.л. мёда. Можно использовать жмых от приготовления молока или не убирать с орешков шкурки, но в этом случае слегка пострадает внешний вид. По желанию можно добавить ваниль и/или щепотку морской соли.
Начинка: несколько любых сухофруктин (урюк, курага, чернослив, инжир), замоченные в чистой воде на полчаса-час и порезанные на крупные кусочки (здесь: изюм и немного свежей хурмы).
Сборка: чуть меньше половины миндальной массы выложить на разделочной доске полоской примерно 5*15-20 см размером, вдоль по центру расположить начинку, аккуратно накрыть оставшейся массой и придать всему этому форму рулета, который затем порезать на порции (около 2 см шириной). Украсить шоколадом (20 г какао-масла растопленного в дегидраторе или на водяной бане + 1 ст.л. мёда + 1-2 ст.л. кэроба).
1 ст. миндаля замочить на ночь, очистить от шкурки и измельчить в блендере с 1 ст.л. лимонного сока и 1-2 ч.л. мёда. Можно использовать жмых от приготовления молока или не убирать с орешков шкурки, но в этом случае слегка пострадает внешний вид. По желанию можно добавить ваниль и/или щепотку морской соли.
Начинка: несколько любых сухофруктин (урюк, курага, чернослив, инжир), замоченные в чистой воде на полчаса-час и порезанные на крупные кусочки (здесь: изюм и немного свежей хурмы).
Сборка: чуть меньше половины миндальной массы выложить на разделочной доске полоской примерно 5*15-20 см размером, вдоль по центру расположить начинку, аккуратно накрыть оставшейся массой и придать всему этому форму рулета, который затем порезать на порции (около 2 см шириной). Украсить шоколадом (20 г какао-масла растопленного в дегидраторе или на водяной бане + 1 ст.л. мёда + 1-2 ст.л. кэроба).